Тут в кратце всё описано в картинках:) Instrukt.rar

Дополнение к инструкции:
В файлообменнике после загрузки появиться ссылка, выбираете для форума, копируете и вставляете в сообщение на форуме.
(Например:Вот делюсь файлом таким то таким то, потом вставить ссылку "(url=http://narod.ru/xxxxxx/xxxxxx.rar.html]xxxx.rar[/url)")